التمرين 1
الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض
عندما نبسط اليدين نتركها مطوية قليلا
من جهة المعصم (شوفو الصورة)
مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعدها نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر
مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين
كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة
بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و نرتاح 3 أيام
التمرين التاني
كما ترون الركبتان مطويتان
واسفل الرجل ملامس للارض
ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق
ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نقوم بنفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد
و القيام بهده الحركات بعشوائية
وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية
التمرين الثالث
اليدان مفتوحتان اوسع من الصدر
والركب ملامسة للارض والرجلان
وجههما ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض مع الشهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي مع الزفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد
المتعب بين التمارين
ولو استطعت الالتزام به
تظهرتظهر نتائجه بسرعة
